Lernstress und Leistungsdruck: Warum Lernen zur Belastung wird – und wie Lerncoaching helfen kann

Du sitzt vor deinen Lernunterlagen. Eigentlich weißt du, was zu tun wäre.

Nächste Woche steht eine Prüfung an. Eine Abgabe ist noch nicht fertig. Vielleicht musst du ein Referat vorbereiten oder für mehrere Fächer gleichzeitig lernen.

Du schaust auf die Uhr.

Dann auf dein Smartphone.

Dann wieder auf deine Unterlagen.

Und plötzlich taucht dieser Gedanke auf:

„Ich müsste eigentlich schon viel weiter sein.“

Vielleicht kennst du auch andere Gedanken:

„Alle anderen schaffen das besser.“

„Ich darf mir keine schlechte Note leisten.“

„Wenn ich jetzt eine Pause mache, verliere ich Zeit.“

„Ich bin einfach nicht diszipliniert genug.“

„Warum bekomme ich das nicht hin?“

Schule und Studium sind Orte des Lernens und der persönlichen Entwicklung. Gleichzeitig können sie mit erheblichen Anforderungen verbunden sein.

Prüfungen, Leistungsbewertungen, Zeitdruck, soziale Vergleiche, finanzielle Sorgen, Zukunftsentscheidungen und hohe Erwartungen können belastend werden.

Dabei wird eine wichtige Frage häufig übersehen:

Wie geht es dir eigentlich während des Lernens?

Nicht nur: Welche Note bekommst du?

Nicht nur: Wie viele Stunden hast du gelernt?

Sondern: Wie geht es dir körperlich, gedanklich und emotional?

Denn Lernen findet nicht unabhängig von deiner psychischen Gesundheit statt.

1. Mental Health bedeutet nicht, immer glücklich zu sein

Der Begriff Mental Health bezeichnet psychische Gesundheit.

Dabei geht es nicht darum, ständig gut gelaunt, motiviert oder entspannt zu sein.

Auch psychisch gesunde Menschen erleben Stress, Enttäuschungen, Ängste und schwierige Lebensphasen.

Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt psychische Gesundheit als einen Zustand psychischen Wohlbefindens, der Menschen unter anderem ermöglicht, mit Belastungen des Lebens umzugehen, ihre Fähigkeiten einzusetzen, zu lernen, zu arbeiten und am gesellschaftlichen Leben teilzunehmen.

Psychische Gesundheit ist deshalb mehr als die Abwesenheit einer Erkrankung.

Sie betrifft auch deine Möglichkeiten, mit Herausforderungen umzugehen und deinen Alltag zu gestalten.

Wichtig ist dabei eine Unterscheidung:

Nicht jede Belastung ist eine psychische Erkrankung.

Nervosität vor einer Prüfung kann eine normale Reaktion sein.

Enttäuschung über eine schlechte Note ebenso.

Wenn Ängste, Niedergeschlagenheit, Erschöpfung oder andere Beschwerden jedoch stark ausgeprägt sind, länger anhalten oder deinen Alltag deutlich beeinträchtigen, ist professionelle Unterstützung wichtig.

Du musst nicht warten, bis gar nichts mehr funktioniert.

Wissenschaftliche Grundlage: WHO, 2020; WHO & UNICEF, 2021.

2. Warum Leistung manchmal zum psychischen Druck wird

Leistung gehört zu Schule und Studium.

Prüfungen überprüfen Wissen und Fähigkeiten. Rückmeldungen können helfen, den eigenen Lernstand einzuschätzen.

Problematisch wird es, wenn Leistung zunehmend mit dem persönlichen Selbstwert gleichgesetzt wird.

Aus dem Gedanken:

„Ich möchte diese Prüfung bestehen.“

wird:

„Wenn ich diese Prüfung nicht bestehe, bin ich nicht gut genug.“

Das ist ein entscheidender Unterschied.

Eine Prüfung gibt Auskunft darüber, wie eine bestimmte Leistung unter bestimmten Bedingungen ausgefallen ist.

Sie sagt nicht aus, wie wertvoll du als Mensch bist.

Trotzdem erleben viele Jugendliche und Studierende Leistungsbewertungen sehr persönlich.

Vielleicht möchtest du deine Eltern nicht enttäuschen.

Vielleicht hast du Angst, deinen Studienplatz oder eine Ausbildungsmöglichkeit zu verlieren.

Vielleicht vergleichst du dich ständig mit anderen.

Oder du stellst an dich selbst so hohe Anforderungen, dass kaum noch Raum für Fehler bleibt.

Hier kann es helfen, zwischen drei Dingen zu unterscheiden:

Meine Person.

Meine aktuelle Leistung.

Meine Möglichkeiten, mich weiterzuentwickeln.

Diese drei Bereiche gehören zusammen, sind aber nicht dasselbe.

Eine schlechte Note kann enttäuschend sein.

Sie kann auch Konsequenzen haben.

Aber sie ist kein abschließendes Urteil über dich.

3. Motivation braucht mehr als Druck

Warum fällt Lernen manchmal leicht und manchmal unglaublich schwer?

Eine wichtige Erklärung bietet die Selbstbestimmungstheorie von Edward Deci und Richard Ryan.

Sie beschreibt drei psychologische Grundbedürfnisse, die für Motivation und Wohlbefinden bedeutsam sind.

Autonomie

Du möchtest erleben, dass du Handlungsspielräume hast und Entscheidungen mitgestalten kannst.

Das bedeutet nicht, dass du jedes Schulfach frei wählen oder jede Prüfung vermeiden kannst.

Aber vielleicht kannst du entscheiden, wann du lernst, welche Strategie du verwendest oder in welcher Reihenfolge du Aufgaben bearbeitest.

Kompetenzerleben

Du möchtest spüren, dass du etwas bewältigen und Fortschritte machen kannst.

Wenn du dich ständig überfordert fühlst, kann Lernen zunehmend entmutigend werden.

Wenn du dagegen merkst, dass du etwas verstehst, eine Aufgabe lösen kannst oder dich verbesserst, kann das deine Motivation unterstützen.

Soziale Eingebundenheit

Du möchtest dich angenommen und mit anderen verbunden fühlen.

Freundschaften, unterstützende Lehrkräfte, Familie und Studienkolleginnen oder Studienkollegen können deshalb wichtige Ressourcen sein.

Die Forschung zur Selbstbestimmungstheorie zeigt, dass diese Bedürfnisse für die Qualität von Motivation und für Wohlbefinden relevant sind.

Daraus folgt für deinen Lernalltag:

Du brauchst nicht ausschließlich mehr Druck. Du brauchst Bedingungen, unter denen selbstständiges und sinnvolles Lernen möglich wird.

Wissenschaftliche Grundlage: Ryan & Deci, 2020.

4. Wenn Lernen zum Stresskreislauf wird

Stell dir folgende Situation vor:

Du musst für eine große Prüfung lernen.

Der Stoffumfang wirkt riesig.

Du weißt nicht, wo du beginnen sollst.

Also schiebst du auf.

Kurzfristig fühlst du dich erleichtert.

Doch am nächsten Tag ist die Prüfung näher.

Der Druck steigt.

Jetzt wirkt die Aufgabe noch unangenehmer.

Du schiebst erneut auf.

So kann ein Kreislauf entstehen:

Überforderung → Aufschieben → Zeitdruck → mehr Stress → erneutes Aufschieben

Wichtig ist:

Aufschieben bedeutet nicht automatisch Faulheit.

Es kann unterschiedliche Ursachen haben, etwa unangenehme Gefühle, unklare Aufgaben, geringe Erfolgserwartungen oder attraktive Ablenkungen.

Deshalb ist der Rat „Reiß dich einfach zusammen“ häufig wenig hilfreich.

Eine sinnvollere Frage lautet:

„Was macht den Anfang gerade so schwierig?“

Vielleicht ist die Aufgabe zu groß.

Vielleicht fehlt dir Vorwissen.

Vielleicht weißt du nicht, welche Lernstrategie geeignet ist.

Oder du bist schlicht erschöpft.

Je nachdem, woran es liegt, brauchst du unterschiedliche Lösungen.

5. Kleine Schritte können Handlungsmöglichkeiten eröffnen

Wenn eine Aufgabe überwältigend wirkt, kann es helfen, sie zu verkleinern.

Nicht:

„Ich muss heute die gesamte Mathematikprüfung vorbereiten.“

Sondern:

„Ich löse jetzt drei Gleichungen.“

Nicht:

„Ich muss meine Seminararbeit fertigstellen.“

Sondern:

„Ich formuliere die Fragestellung und ordne fünf Quellen.“

Nicht:

„Ich muss alles wiederholen.“

Sondern:

„Ich teste mich heute zu einem Themenbereich.“

Kleine Schritte sind kein Wundermittel gegen Stress.

Aber sie können helfen, unklare Anforderungen in konkrete Handlungen zu übersetzen.

Damit wird eine wichtige Erfahrung möglich:

„Ich kann etwas tun.“

Diese Erfahrung steht in Verbindung mit dem psychologischen Konzept der Selbstwirksamkeit.

6. Selbstwirksamkeit: Du kannst dein Lernen beeinflussen

Selbstwirksamkeit bezeichnet die Überzeugung, durch eigenes Handeln bestimmte Anforderungen bewältigen zu können.

Das bedeutet nicht, alles kontrollieren zu können.

Du kannst nicht jede Prüfungsfrage vorhersehen.

Du kannst nicht jede Bewertung beeinflussen.

Und du kannst nicht verhindern, dass manche Phasen schwierig werden.

Aber du kannst häufig beeinflussen:

• wie du dich vorbereitest,
• wann du beginnst,
• welche Lernstrategie du auswählst,
• wie du deinen Lernstand überprüfst,
• wann du Pausen machst,
• und wann du Unterstützung suchst.

Selbstwirksamkeit entsteht nicht einfach dadurch, dass du dir sagst:

„Ich schaffe alles.“

Sie entwickelt sich unter anderem durch konkrete Bewältigungserfahrungen.

Du probierst etwas aus.

Du machst Fortschritte.

Du erkennst, was dir geholfen hat.

Und du lernst, deine Handlungsmöglichkeiten realistischer einzuschätzen.

Deshalb ist es hilfreich, nach einer Lernphase nicht nur zu fragen:

„Welche Note habe ich bekommen?“

Sondern auch:

„Was habe ich selbst dazu beigetragen, dass etwas besser funktioniert hat?“

7. Ein guter Lernplan darf dich nicht zusätzlich überfordern

Viele Lernpläne scheitern nicht an mangelnder Motivation.

Sie sind schlicht unrealistisch.

Nach der Schule zwei Stunden Mathematik.

Danach Englisch.

Anschließend Biologie.

Am Abend noch Hausübungen.

Für Studierende sieht es ähnlich aus:

Vorlesungen.

Bibliothek.

Seminararbeit.

Nebenjob.

Prüfungsvorbereitung.

Auf dem Papier scheint alles möglich.

Im echten Alltag fehlt jedoch häufig etwas Entscheidendes:

Erholung.

Ein funktionierender Lernplan berücksichtigt nicht nur Aufgaben, sondern auch deine tatsächlichen Ressourcen.

Wie viel Zeit steht zur Verfügung?

Wie anstrengend war der Tag?

Welche Verpflichtungen gibt es?

Wann brauchst du eine Pause?

Was ist heute wirklich wichtig?

Ein hilfreicher Grundsatz lautet:

Plane nicht alles, was theoretisch möglich wäre. Plane das, was realistisch umsetzbar ist.

Die Forschung zum selbstregulierten Lernen beschreibt Lernen als einen Prozess aus Planung, Durchführung, Beobachtung und Reflexion.

Ein Lernplan sollte deshalb nicht unveränderlich sein.

Wenn er nicht funktioniert, ist das eine Information.

Dann darfst du ihn anpassen.

Wissenschaftliche Grundlage: Zimmerman, 2002.

8. Nicht länger lernen – sondern wirksamer

Manchmal entsteht Lernstress, weil viel Zeit investiert wird, ohne dass der gewünschte Fortschritt eintritt.

Du liest einen Text mehrmals.

Du markierst wichtige Stellen.

Du schaust dir Zusammenfassungen an.

Alles wirkt vertraut.

Doch in der Prüfung kannst du den Inhalt nicht selbstständig erklären.

Das kann frustrierend sein.

Die Lernforschung zeigt, dass Lernmethoden unterschiedlich wirksam sind.

Eine bekannte Forschungsübersicht von Dunlosky und Kolleginnen und Kollegen bewertet insbesondere Selbsttests und verteiltes Lernen als gut unterstützte Strategien.

Was bedeutet das praktisch?

Aktives Abrufen

Schließe deine Unterlagen und versuche, das Gelernte aus dem Gedächtnis wiederzugeben.

Stelle dir Fragen.

Löse Aufgaben ohne die Lösung anzusehen.

Erkläre einen Zusammenhang mit eigenen Worten.

Verteiltes Lernen

Wiederhole Inhalte über mehrere Tage oder Wochen, statt alles in einer einzigen langen Sitzung zu bearbeiten.

Rückmeldung und Fehleranalyse

Überprüfe deine Antworten.

Finde heraus, wo du etwas noch nicht verstanden hast.

Bearbeite diese Lücken gezielt.

Diese Strategien garantieren keine stressfreie Prüfung.

Aber sie können dir helfen, deine Lernzeit wirksamer zu nutzen und deinen tatsächlichen Lernstand besser einzuschätzen.

Weniger Unsicherheit über den eigenen Lernstand kann eine wichtige praktische Entlastung sein.

Wissenschaftliche Grundlage: Dunlosky et al., 2013.

9. Erholung ist kein Zeichen mangelnder Disziplin

Viele Jugendliche und Studierende haben das Gefühl, Pausen erst verdienen zu müssen.

„Wenn ich alles erledigt habe, darf ich mich entspannen.“

Doch häufig ist nie alles erledigt.

Nach der Prüfung kommt die nächste.

Nach einer Abgabe wartet ein neues Projekt.

Wenn Erholung immer erst am Ende sämtlicher Verpflichtungen stattfinden darf, bleibt sie leicht auf der Strecke.

Dabei sind Schlaf, Bewegung, soziale Kontakte und regelmäßige Erholungszeiten wichtige Bestandteile eines gesunden Alltags.

Sie ersetzen keine Behandlung psychischer Erkrankungen.

Und sie lösen nicht jedes schulische oder persönliche Problem.

Aber sie gehören zu den Bedingungen, die psychisches Wohlbefinden unterstützen können.

Deshalb darf ein guter Lernplan auch folgende Fragen enthalten:

Wann höre ich heute auf?

Wann habe ich Zeit für Freunde?

Wann bewege ich mich?

Wann kann ich mich erholen?

Bekomme ich ausreichend Schlaf?

Erholung ist nicht das Gegenteil von Lernen. Sie gehört zu einem nachhaltigen Lernalltag.

10. Warum Vergleiche mit anderen so belastend sein können

„Alle anderen sind besser vorbereitet.“

„Meine Studienkollegin hat schon die nächste Prüfung geschafft.“

„Die anderen brauchen viel weniger Zeit.“

Solche Gedanken kennst du vielleicht.

Doch bei Vergleichen übersehen wir häufig etwas:

Du kennst deine eigenen Schwierigkeiten sehr genau.

Bei anderen siehst du meist nur einen Ausschnitt.

Du siehst ihre Note.

Ihre bestandene Prüfung.

Ihren erfolgreichen Abschluss.

Aber nicht unbedingt die Unterstützung, die sie erhalten haben, ihre Vorbereitung oder ihre persönlichen Belastungen.

Ein hilfreicherer Vergleich kann deshalb sein:

„Was kann ich heute besser als vor einigen Wochen?“

Vielleicht hast du früher begonnen.

Vielleicht kannst du eine Aufgabe jetzt selbst lösen.

Vielleicht hast du gelernt, deine Woche realistischer zu planen.

Oder du erkennst früher, wann du Unterstützung brauchst.

Das sind Entwicklungen, die nicht immer unmittelbar in einer Note sichtbar werden.

11. KI und digitale Medien: Unterstützung statt zusätzlicher Leistungsdruck

Digitale Werkzeuge können Lernen erleichtern.

Mit künstlicher Intelligenz kannst du beispielsweise schwierige Begriffe erklären lassen, Übungsfragen erstellen oder Feedback zu eigenen Antworten erhalten.

Gleichzeitig kann KI den Eindruck verstärken, dass alles schneller und müheloser gehen müsste.

Wenn ein Werkzeug in Sekunden eine Zusammenfassung erstellt, erscheint die eigene langsamere Denkarbeit vielleicht ineffizient.

Doch genau diese Denkarbeit ist häufig ein wichtiger Teil des Lernprozesses.

Deshalb lautet eine hilfreiche Frage:

„Was kann ich nach der Nutzung der KI selbst besser als vorher?“

Wenn du einen Zusammenhang jetzt eigenständig erklären kannst, hat dich das Werkzeug möglicherweise beim Lernen unterstützt.

Wenn du lediglich eine fertige Antwort übernommen hast, ist der eigene Lerngewinn weniger klar.

Auch beim Smartphone lohnt sich ein differenzierter Blick.

Digitale Medien können Freundschaften und soziale Zugehörigkeit unterstützen.

Sie können aber auch Ablenkungen, Vergleiche und permanente Erreichbarkeit verstärken.

Entscheidend ist deshalb nicht nur die Bildschirmzeit, sondern auch die Art der Nutzung und ihre Auswirkungen auf deinen Alltag.

12. Prüfungsangst: Nicht jede Schwierigkeit lässt sich wegorganisieren

Nervosität vor einer Prüfung ist verbreitet.

Manchmal hilft eine bessere Vorbereitung.

Manchmal hilft es, den Stoff in kleine Schritte aufzuteilen und regelmäßig zu üben.

Manchmal sind die eigenen Erwartungen unrealistisch hoch.

Doch ausgeprägte Prüfungsangst kann weit über gewöhnliche Nervosität hinausgehen.

Wenn Angst wiederholt zu starken körperlichen Beschwerden, Vermeidung oder deutlichen Einschränkungen führt, kann psychologische Unterstützung notwendig sein.

Hier ist eine wichtige Grenze erreicht:

Nicht jedes psychische Problem ist ein Lernorganisationsproblem.

Ein guter Lerncoach muss diese Grenze erkennen.

Und er sollte bei Bedarf dazu ermutigen, geeignete professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

13. Du musst nicht alles allein schaffen

Selbstständigkeit wird häufig missverstanden.

Sie bedeutet nicht, jede Schwierigkeit ohne Hilfe bewältigen zu müssen.

Im Gegenteil.

Ein wichtiger Teil selbstständigen Handelns besteht darin, die eigenen Grenzen zu erkennen und Unterstützung gezielt zu nutzen.

Vielleicht brauchst du fachliche Hilfe.

Vielleicht ein Gespräch mit einer Lehrkraft.

Vielleicht Unterstützung durch Studienkolleginnen oder Studienkollegen.

Vielleicht ein Lerncoaching.

Oder psychologische beziehungsweise psychotherapeutische Begleitung.

Die WHO und UNICEF betonen in ihren Empfehlungen zur psychischen Gesundheit junger Menschen die Bedeutung unterstützender sozialer Umgebungen und geeigneter Hilfsangebote.

Du musst deshalb nicht warten, bis deine Belastung unerträglich geworden ist.

Hilfe zu holen kann ein Ausdruck von Selbstverantwortung sein.

14. Wie Lerncoaching unterstützen kann

Lerncoaching setzt dort an, wo Schwierigkeiten im Lernprozess entstehen.

Zum Beispiel:

Du weißt nicht, wie du beginnen sollst.

Du verlierst den Überblick.

Du lernst lange, aber wenig wirksam.

Du schiebst Aufgaben immer wieder auf.

Du bereitest Prüfungen zu spät vor.

Du hast Schwierigkeiten, dein Lernen selbst zu organisieren.

Im Lerncoaching können solche Probleme gemeinsam analysiert und konkrete Strategien entwickelt werden.

Dabei geht es unter anderem um:

• realistische Zielsetzung,
• Lernorganisation und Zeitplanung,
• geeignete Lernstrategien,
• Selbstbeobachtung und Reflexion,
• den Umgang mit Ablenkungen,
• und die Entwicklung lernbezogener Selbstwirksamkeit.

Diese Ansätze sind mit etablierten Konzepten der Lern- und Motivationspsychologie vereinbar.

Daraus darf jedoch nicht automatisch abgeleitet werden, dass jedes Lerncoaching nachweislich psychische Beschwerden reduziert.

Die Wirkung hängt von der konkreten Maßnahme, den individuellen Voraussetzungen und den bestehenden Schwierigkeiten ab.

Lerncoaching ist keine Psychotherapie.

Es kann lernbezogene Ressourcen fördern, ersetzt aber keine psychologische, psychotherapeutische oder psychiatrische Diagnostik und Behandlung.

15. Dein persönlicher Mental-Health-Lerncheck

Vielleicht möchtest du nun überprüfen, wie es dir in deinem Lernalltag geht.

Die folgenden Fragen dienen der Selbstreflexion. Sie sind kein wissenschaftlich validierter psychologischer Test.

Lernen und Organisation

Habe ich einen Überblick über meine Aufgaben?

Ist mein Lernplan realistisch?

Weiß ich, welche Lernstrategie zu meiner Aufgabe passt?

Kann ich meinen Fortschritt überprüfen?

Belastung und Erholung

Plane ich ausreichend Pausen ein?

Bekomme ich genügend Schlaf?

Habe ich Zeit für Dinge, die mir Freude machen?

Erkenne ich, wenn mir etwas zu viel wird?

Gedanken und Erwartungen

Wie spreche ich mit mir selbst, wenn etwas nicht gelingt?

Verlange ich von mir, immer produktiv zu sein?

Kann ich Fehler als Teil des Lernens betrachten?

Vergleiche ich mich ständig mit anderen?

Unterstützung

Weiß ich, an wen ich mich wenden kann?

Kann ich um Hilfe bitten?

Gibt es Menschen, mit denen ich offen über Belastungen sprechen kann?

Versuche nicht, alle Bereiche gleichzeitig zu verändern.

Wähle einen Punkt aus.

Vielleicht möchtest du deinen Lernplan realistischer gestalten.

Vielleicht früher beginnen.

Vielleicht häufiger aktiv üben.

Vielleicht regelmäßiger Pausen machen.

Oder du merkst, dass du Unterstützung brauchst.

Auch das ist eine wichtige Erkenntnis.

Der wichtigste Gedanke: „Deine Leistung ist ein Teil deines Weges – aber sie bestimmt nicht deinen Wert.“

Schule und Studium sind wichtige Lebensbereiche.

Sie eröffnen Möglichkeiten, vermitteln Wissen und helfen dabei, Fähigkeiten zu entwickeln.

Aber sie sind nicht dein gesamtes Leben.

Eine schlechte Prüfung macht dich nicht zu einem schlechten Menschen.

Ein schwieriges Semester bedeutet nicht, dass du grundsätzlich gescheitert bist.

Und Unterstützung zu brauchen bedeutet nicht, schwach zu sein.

Vielleicht sollten wir beim Lernen häufiger eine andere Frage stellen.

Nicht nur:

„Wie kann ich noch mehr schaffen?“

Sondern:

„Wie kann ich so lernen, dass ich mich weiterentwickle und gleichzeitig auf meine Gesundheit achte?“

Manchmal bedeutet das, früher zu beginnen.

Manchmal, eine wirksamere Lernstrategie zu wählen.

Manchmal, die eigenen Erwartungen zu überprüfen.

Manchmal, das Smartphone wegzulegen.

Manchmal, eine Pause zu machen.

Und manchmal, professionelle Hilfe anzunehmen.

Psychische Gesundheit ist keine weitere Aufgabe, die du perfekt erledigen musst.

Sie verdient Aufmerksamkeit – gerade in Lebensphasen, in denen du lernst, dich entwickelst und deinen eigenen Weg suchst.

Du musst nicht immer funktionieren, um wertvoll zu sein.

Du darfst lernen.

Du darfst wachsen.

Du darfst Fehler machen.

Du darfst Grenzen setzen.

Und du darfst Unterstützung annehmen.

Denn nachhaltiges Lernen bedeutet nicht nur, Prüfungen zu bestehen.

Es bedeutet auch, Fähigkeiten zu entwickeln, mit denen du deinen Bildungsweg zunehmend selbstständig, verantwortungsvoll und gesund gestalten kannst.

MEG-DenkWelt

Lernen verstehen. Ressourcen stärken. Selbstständigkeit entwickeln.

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Wissenschaftliche Grundlagen und Literatur

Der Artikel verbindet etablierte wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Empfehlungen für den Lernalltag. Die beschriebenen Reflexionsfragen und Übungen sind didaktische Ableitungen und keine klinisch validierten Diagnoseinstrumente.

Ausgewählte Quellen:

1. World Health Organization (2020). Guidelines on Mental Health Promotive and Preventive Interventions for Adolescents: Helping Adolescents Thrive. WHO.
2. World Health Organization & UNICEF (2021). Helping Adolescents Thrive Toolkit.
3. Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2020). Intrinsic and Extrinsic Motivation from a Self-Determination Theory Perspective: Definitions, Theory, Practices, and Future Directions. Contemporary Educational Psychology, 61, 101860. https://doi.org/10.1016/j.cedpsych.2020.101860
4. Zimmerman, B. J. (2002). Becoming a Self-Regulated Learner: An Overview. Theory Into Practice, 41(2), 64–70. https://doi.org/10.1207/s15430421tip4102_2
5. Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58. https://doi.org/10.1177/1529100612453266

Fachliche Abgrenzung: Lerncoaching kann Lernorganisation, Lernstrategien und Selbststeuerung unterstützen. Es ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung psychischer Erkrankungen.